Faktycznie sie rabnalem pozmienialem, ustawilem moge ten plan zastosowac jako wprowadzenie tylko ze z mniejsza intensywnoscia? trzeba oczywiscie miesnie przyzwyczaic z powrotem do treningow. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce [...]
Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody. To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.
[...] wygląda na to, że tętno mi podskoczyło z radości na widok steppera . Zatem rozgrzewkę miałam trochę nerwową, ale aeroby na zakończenie - tętno w normie. Dziś była klata i barki i starałam się wszystko robić do upadku mięśni. Oj, będą zakwasy, będą... Natomiast aeroby na dobranoc - 40' orbitreka - to było fajne przeżycie. Pierwszy raz od ... [...]
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
[...] to napisz mi dlaczego mam odpuścić serie ze zmniejszanym obciążeniem? Mogę się zastosować do podanego planu przez Ciebie, czyli ... DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona ale tam nie ma superseri tylko serie łączone! a czytałem (nie wiem czy to prawda, ale tak [...]
1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]
[...] Jakis czas pozniej skupilem sie na wyciskaniu z przodu, ale nie zolnierskim (stojac) tylko siedzac, gdyz siedzac moglem wiekszymi ciezarami operowac i bardziej zmeczyc tym barki. Lawka troszke mniej niz 90stopni, ale prawie pion, lokcie blisko tulowia przy kazdym ruchu, uchwyt na sztandze na szerokosci ramion, robilem tak okolo 4 miesiace i [...]
tak jak juz ktos podał - linki do serii 'porusz..' ale - jak sam zauwazyles, miales za duzo serii na barki. 12 moze byc, ale równie dobrze mogloby byc nieco mniej. Hmm...mozliwe, ze błąd jest w technice... mozesz spróbowac cos takiego: *wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 12,10,8,8 *wznosy bokiem w staniu 3,4x10 *wznosy w opadzie 3x12/10 albo [...]
zle nam przedstawiles plan ponieważ nie napisales liczby powtórzeń do każdego cwiczenia popraw błąd wtedy sie wezme do roboty I proponuje połączenie : KLATA - TRICEPS PLECY - BICEPS BARKI - NOGI CzEkAm
fiacik - cwicze duzo a bledy to popelniasz Ty kolego, sorry ale wychodzi z tego ze albo chcesz mi dac złą rade albo jestes dyletantem; zauwaz , ze ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty, a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum; wielu ludzi tak [...]
Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony. poniedzialek : klata,triceps wtorek : plecy,biceps czwartek : nogi,barki piatek : biceps i triceps Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na [...]
ja raz cwiczac barki mialem cwiczenie podciaganie sztangi lamanej do brody, i byla ostatnia seria. Wiedzialem ze nei zrobie takim ciezarme jak powinienem wiec sobei zmniejszylem ale mi sie pomyli i zminejszylem duzo za duzo. Wzialem sztange z lawki bo na niej lezala i odrazu chcialem do brody podciagnac. I za dzuo sily wladowalem w ten ciezar ia [...]
no tak tylko chcąc zrobic 14 serii na klatke i 12 serii na barki w jednej sesji treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki... dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia [...]
[...] tylko narazie jest polozona decha, bo chce jakos zaprojektowac sobie, zeby miec skos, ale taki skos przy ktorym mozna podniesc 1 czesc do pionu i robic wyciskanie sztangi na barki opierajac sie o ta pionowa czesc :) jak mi sie uda w taki sposob zaprojektowac, to sie pochwale. Jesli nie zrobie z odchylaniem do pionu, to bedzie zwykla prosta z [...]
[...] - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na palcach 3x15 barki: - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 brzuch po klatce i tricepsie oraz po nogach i [...]
[...] (4) - skłony dzień dobry (2 na maxa) - przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie (na kaptury) (2) przedramiona: - 2 serie na maxa nachwyt - 2 serie na maxa podchwyt czw barki: - wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy (3) z przed głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - [...]
To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]
[...] nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co cię stać, to nie widzę przeciwwskazań. Jedyne, co mi przychodzi do głowy, to włączenie ściągania drążka do brody (na przykład zamiast wyciskania zza karku, które jest raczej ćwiczeniem na barki, nie na plecy). Poza tym nie widzę żadnych rażących błędów.
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
